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  1. ぞえの雑記記事

合理的な禁酒方法で10日間の禁酒を目指す【日々の変化】

最終更新日:2019/04/08

おはようございます。ぞえです。
今回は禁酒記事です。

ただ、チャレンジして辞めれた辞められなかったとか、全然飲んでない人が辞めたとか飲んでない人がアドバイスする動画や記事は本当に無意味だと思います。

ですので、今回は最も楽に禁酒を乗り越える作戦を皆さんと共有していきたいと思います。

結論からいうと、以下の5点をやるっていうだけです。

酒のネガティブキャンペーン 
友人に宣言
辛いタイミングの把握
自分に甘く
haltのタイミングに気をつける

ぞえの飲酒歴

基本的には毎日飲みます。
16才頃から継続的に飲んでいて、どんな辛い病気にかかっても3日間以上飲まなかった事はないです。
飲酒量に関しては、平均して大体純アルコール量1日200ml前後。ストロングゼロ4本+焼酎一杯程度を毎日飲んでいました。
3日間の禁酒に成功したことはあります。

飲酒を辞める決断に至った理由

飲み友(記憶を無くしてから4時間ぐらい平然と飲み続ける猛者)から禁酒をしようと言われた事がきっかけです。
最近日焼けもしていないのに顔が黄色いのも禁酒の後押しになりました。

作戦1酒のネガティブキャンペーン

酒を飲む理由というのは、中島らもさんが仰る通りきもちいからです。(3分40秒から名言が出ます。

自分の大好きなものを否定するということは辛いことですが、まずは酒を辞めて得るものと失うものを比較しましょう。
僕が実際に友人にslackで送った内容がこちらです。

酒をやめて得られるもの

黄色くない顔
肌の艶
細いふくらはぎ
安全なツイッター
リモートワークへの参入

酒をやめて失うもの

快楽
酒の強さ
うーん、甲乙つけ難い

友人への宣言

人間は社会的な生きものであり、その空間に置ける立ち位置を常に気にしてしまう生き物です。
失敗した時にダメ男のレッテルを貼られるリスクを追加しましょう。

youtuberが禁欲系企画に成功するのは、企画がボツになったら時間と金、名誉を大きく失うので当たり前なのです。(凄いですが)

10日間やめることにしました。と僕の場合友人2人に宣言しました。
あとは、快楽との戦いです。

離脱症状グラフとの戦い

離脱症状は初日の夜と、3日目の夜に激しく発生します。
5日間耐えればあとは、飲酒習慣との戦いのみになります。

酒 離脱 グラフ
引用アルコール依存症治療ナビ

3日の禁酒に成功した時の話なのですが、1日目と3日目はなかなか眠れず手は心なしかプルプルとずっと震えていたので今回もくるでしょう。

禁酒の何が辛いかというと、普段の快楽を失うつまり1日の幸福度が下がることです。
ですので、別の快楽物質を投与すればなんの辛さも味わう事なく飲酒を辞めることができます。

つまり、1日目の夜と3日目の夜に大麻かなんかやればとても簡単に禁酒ができるという事です。
ですが、違法なのでとにかくいつもより自分に甘い夜を過ごすという作戦でいきましょう。

辛いタイミングがそう多くない事がわかれば簡単なはずです。

haltのタイミングに気をつける

20年前に依存症治療センターのカウンセラーとして働いていたとき、私は頭字語HALTに初めて出会いました。HALTはHungry、Angry、Lonely、Tiredの略です。これらの4つの身体的または感情的な状態のそれぞれは、注意を払っていないと、再発に対して脆弱になります。

空腹時・イライラした時、寂しい時、疲れている時に飲酒欲求は高まります。
そもそもお酒が飲めなくて、イライラするし、寂しいので。
空腹を控え、疲れる行為を控えるという事は控えましょう!

HALT (Hungry, Angry, Lonely and Tired) – HealthyPsych.com

最後に

(自己洗脳中)
お酒は本当に生産性下がるし、顔もやつれるし、お金も飛ぶし、人間関係も壊しかねないし、本当に辞めたほうがいいですよ。
ふくらはぎに貯水タンクができてむくんで顔が黄色くなって顔もたるんで頭も働かないし。
お酒辞めるだけで顔も綺麗になって頭もよくなって1日の時間が増えて筋トレにも効果的なのに禁酒しないとか考えらない、、、

ちなみに僕は誰よりもお酒を愛していますし、お酒の席が大好きです。。。

禁酒初日

初日19:30分

禁酒して19時間30分が経過しました。
haltの法則hungry状態を回避するために、赤からで鍋をたらふく食べてきました。
ですが、帰り道耐えきれなくなりノンアルコールビールを購入しました。

最近はノンアルコールビールに様々な種類があり、今suntoryのオールフリーを飲んでいるのですが実に美味しいです。
hungryを回避するためにはオールフリーをがぶ飲みするのも効果的なので、いっぱい買うのがオススメです。

初日夜に現れる小せん妄は、今のところ手が震えてそわそわする程度です。
睡眠ができるかが非常に楽しみですね。

オールフリービール

初日1:41分

禁酒から25時間がたち小離脱のピークを終えました。
寒くないのに口や体が震える程度でしたが、未だに寝れずにいます。

12時30に38度程度に温めたお風呂に入り、2時間後に寝るという作戦が失敗したからです。
睡眠と入浴―すぐに役立つ健康入浴法

無理に寝ようとしてもしょうがないので、荒野行動をやりながら最後のオールフリーを飲んでいます。

お風呂上がりにビールは、アルコールが入っているとあまり好きじゃないのですがノンアルコールだと中々いいです。

後、翌日用事がある時の寝不足はできるだけ避けたいと思うので、禁酒はゴールデンウィーク等予定のない時に行なった方がいいかもしれませんね。

なにはともあれ、結構楽しく禁酒ができています。
明日起きたら、顔が黄色いのが治っているといいな。。。

二日目

2日目 11時40分

起床
結局朝の5時すぎまで眠れませんでした。
NetFlixでタランティーノ監督の作品。デス・プルーフ in グラインドハウスを見ていて面白すぎたのも一因かもしれません。
寝ようとするとジャーキング(うとうとしている時に急にピクッとする現象:別名寝ピク)や震えが何回か繰り返されましたが寝付けてよかったです。

余談ですが、ジャーキングは猿時代の、木から落ちないように備わった機能という説を聞いた事があります。

鏡を見てみたところ黄色くげっそりとしていました。

顔が腫れぼったい、黄色(淡黄色)は体にある余分な水分に
よって(湿気)胃腸の機能が弱りきっているという症状

激辛と爆食いのコラボによって、胃腸へのダメージはあまり変わっていないのかもしれません。
今日は身体に優しいものを食べるよう心がけてみます。

禁酒35時間という事で飲みたい気持ちは一切ないです。
2日目はより一層easyでしょう。

*2日目20:47分
ノンアルコールビール3本目を飲んでいるところです。
鏡を確認して見たところ舌苔が随分と減っていました。

どうやらもうアセドアルデヒドが消えたのかなと思っています。
舌表面の汚れはアセトアルデヒドの発生源

禁酒して最初に現れた体のいい変化は、舌苔が消える。でした。

禁酒3日目

3日目15:00。

昨日は朝方7時過ぎまで寝れず睡眠の質も低かったです。
睡魔が来ず、お腹が空くたびにお酒が飲みたくなったので、こまめにご飯を食べて耐えました。
朝起きたら禁酒から61時間になっていたので、今日が山場の大離脱ですね。
頭がとてもぼーっとしていますが、今日一日を耐えれば勝ちです。。
あーお酒が飲みたい。

昨日ノンアルコールビール4本では全然足りなかったので、今日はもっと大量に買おうと思います。

3日目18:59

驚くべきことがわかりました。
禁酒の離脱症状は、起床した時間に関わらず発生するということです。

震えが、小離脱のピークの時より激しく飲酒欲求が凄いです。
朝起きてすぐにご飯を食べた後、ついさっきラーメンを食べに行ってしまいました。

禁酒65時間ですので、7時間後ごろに大離脱のピークを迎えることになります。

それでは大離脱の応援歌として、一曲、B`zウルトラソウルの替え歌で、飲みまSHOWをどうぞ。

酒だけやめればいい〜、自分の〜為だろう〜
分かっているのに〜、思いは〜揺らぐ〜
おさけ〜ばかりに気を取られ〜
この時をたの、し、めない、目眩。
さ〜け〜じゃない、あれもこれも〜
どうせ、アルコ〜ル入ってな〜い
の〜み〜会を、したいのなら〜
悲しっみを知り、一人で泣〜きましょう〜
とおか〜ごはみんなで
飲みまSHOW!

禁酒4日目 

13:30分
起床。昨日は5時ごろに寝たのですが、ついに!
快適な目覚めと、朝からポジティブ。しかも、昨日の寝るまでの記憶が全てある!
という現象に遭遇しました。

もうビールテイスト飲料を飲みたいという気持ちも薄れてきたので、あとは飲まないだけといった感じですね。
連日の下痢も治まりましたが、全ての栄養を吸収するようになったという事でもあるので、太らないように気をつけていきたいと思います!

禁酒5日目

11:30分
起床。
昨日は筋トレして疲れたこともあり、早めに寝ることができました。
食欲も収まり、目覚めもよかったです。

禁酒の効果としては、肌艶がよくなり、体臭がへり、少し運動するだけで汗をかくことがなくなりました。
ここまで来ると余裕の極みですが、一応後5日間飲まないということにしたので達成しようと思います。(誰だよ10日って決めたやつ、、、おいおいオイ

禁酒6日目

1時30
起床。
どうやら12時間も寝てしまったようです。

ついに大離脱以降最大のピンチが現れました。花金です。
つまり、街、友達。全てが一番盛り上がる日。
友達に、、会いたい。。。

別に飲まない理由も、、、、
ぐ、ぐ、ぐ、、、、

thanks god….

禁酒7日目

1:30分起床

皆さん、小佐野賢治という人物をご存知でしょうか?
1976年の流行語大賞を獲得した人物で、ラスベガスで浜田幸一をポケットマネーで遊ばせた人物です。
ハマコーは当時の金額で4.5億円負けたとの事で、どんだけ規格外な人物なんだ、、、って感じですよね。

小佐野さんが流行語大賞となる言葉を発したのは、ロッキード事件で関係者として国会に召喚された時です。
僕も小佐野賢治さんに憧れており、奇跡的に引きつけの法則が発動したようです。

「昨日1日の記憶がございません」

という事であと4日頑張って禁酒していきましょう。

(〜〜)

という言い訳を考えて、お酒を買いに行こうかと思う程、昨日は辛かったです。
飲めるのに飲んではいけない。
ひたすら悶々としていました。

SOLさんに、

苦しい思いしてたの?
教えてくれよ
バカだよな

って言われて飲み会に誘われたら間違いなくいっていました。

もう体調の変化は全然ありません。
徐々に回復していっているのはわかるのですが、序盤の回復と違い地味なのでモチベ-ションが維持しずらいです。
なにはともあれ、あと4日で終わるので完遂しようと思います。

参考までに、γーGTPの半減期と正常値。

引用ニュートンドクター

肝機能検査と呼ばれる血液検査の3つ、GOT(新しい呼び方はAST)、GPT(同ALT)、γーGTPの半減期は2~3週間だと考えられています

禁酒8日目

15:30分起床
生活習慣が美しい程に狂っています。
体が疲れなくなったのか、6時間程度の睡眠で20時間ぐらい起きれるようになりました。

やはり、夜にお腹が空くと飲みたくなるのですが少しご飯を食べればおさまります。
お酒が夜ご飯になっていたんだなぁと。。

禁酒9日目

15:00分起床

目標達成間近になるとどうしてもそれを終了できないという癖があります。
電子レンジを1:30秒にセットすると、だいたい10秒ぐらい残して開けてしまうのです。

昨日は赤ワインとストロングゼロを飲みました。
hungryのタイミングで飲みたくなるのがわかっていたので、ラーメンを食べてから自問自答しました。

飲みたいかい?
全然飲みたくありませんでした。
hungry,angry,lonely,tired全ての要素に当てはまらなかったからです。

ですが、僕は昨日決めたのです。
絶対に飲むと。

飲む前に悩んでいたことがあります。
どのお酒が一番かっこいいだろうか。
結論がすぐに出ました。
ドラマの主人公がウイスキーを飲むのはかっこいいけれど、自宅で引きこもりがどんなお酒を飲んでもかっこよくないと。

ラーメン屋を出て、diabloの赤を購入しました。

まず、家に付き赤ワインをグラスに注ぎました。
普段はいきなりガブガブ飲んでいたのですが、早く飲みたいと言う気持ちがなく。
飲む前に香りを嗅ぎました。
酸っぱい感じであまりいいワインではないのかなと思ってしまいました。
一口飲みました。
なにこれ。と思いましたが、ちびちびと飲みすすめて行きます。

なぜか急に、自分の日々に対する監査業務を行いました。
週間目標、月間目標を書き綴りました。

実務をシラフマンに、企画を酔っ払いに行わせる。
という、僕本来のコントロール方法です。

今現在シラフなのですが、酔っ払いが具体的かつ達成可能な目標を定めてくれたのでモチベーションが高いです。
最後に飲んだ、ストロングゼロ。これはいらなかったですが、酔うと止めることは不可能です。

目覚めに関して、変わったことがあります。
起きる前に1時間ぐらい夢の編集作業を行う。
睡眠の質が低いことの証明ではありますが、夢に出てきたことを自分で把握し、夢をコントロールしながらすすめて行きました。
これが結構気持ちよくて好きなのです。

起きてすぐにトイレに行きたくなる。
水を飲みたくなる。

今は1日しか飲んでいないので下痢ではありませんが、連続飲酒をすると危険そうですね。

みなさん、僕のこの記事の企画。これで終わりではありません。

タイトルを、見返してみましょう。
合理的な禁酒作戦で10日間の禁酒を目指す。

まだチャンスが残されています。どこにも連続などと書いていない!(一休)

ということで、花金に企画が終了するように引き続き進めて行こうと思います!

追記

あれ以来、1日も欠かす事なく飲酒をしています!
一度禁酒したから、と解禁したスナック菓子と一緒に嗜むようになり、最近はピザを解禁してしまっています。

顔はむくみつつもげっそりしています。
体調は普通ですが、どうしようか!


禁酒セラピー [セラピーシリーズ] (LONGSELLER MOOK FOR PLEASURE R)

血尿が出ました……

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